Nutrição

Calorias, macros, proteína e estratégias alimentares baseadas em evidência.

Nutrição

Quanta água beber por dia para quem treina

Descubra quanta água beber por dia com a referência de 35 ml/kg, ajustes para o treino e o calor, sinais de desidratação e o mito dos 8 copos.

12 de maio de 20266 min de leitura
Nutrição

Quanta proteína consumir por dia? Guia por objetivo

Veja quantos gramas de proteína por quilo consumir conforme seu objetivo, como distribuir ao longo do dia, melhores fontes e os mitos mais comuns.

15 de abril de 20265 min de leitura
Nutrição

Como calcular macros para hipertrofia e cutting

Aprenda a calcular proteínas, carboidratos e gorduras pelo método proteína primeiro e ajuste seus macros para hipertrofia, definição ou manutenção.

20 de março de 20266 min de leitura
Nutrição

Percentual de gordura: métodos e como medir

Compare dobras cutâneas, bioimpedância, DXA e o método da Marinha. Veja a precisão de cada um e aprenda a medir seu percentual de gordura em casa.

18 de março de 20265 min de leitura
Nutrição

Déficit calórico: como emagrecer sem fome

Aprenda o que é déficit calórico, as faixas seguras de 10 a 20%, o papel da proteína e como ajustar a dieta quando o emagrecimento estaciona.

18 de fevereiro de 20266 min de leitura
Nutrição

IMC é confiável? O que ele mede (e o que não)

Entenda o que o IMC realmente mede, as faixas de classificação da OMS, por que ele falha com atletas e quando usar percentual de gordura ou cintura-quadril.

09 de fevereiro de 20265 min de leitura
Nutrição

TMB, TDEE e calorias: o guia completo

Entenda a diferença entre TMB e TDEE, aprenda a fórmula de Mifflin-St Jeor com a tabela de fatores e descubra como definir sua meta de calorias diárias.

22 de janeiro de 20266 min de leitura

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