Calculadora de água por dia
Estime quantos litros de água beber por dia conforme o seu peso, treino e clima.
A quantidade de água que você precisa por dia depende principalmente do seu peso corporal, mas também do quanto você se exercita e do calor do ambiente. Beber a quantidade certa melhora a disposição, o desempenho no treino e a recuperação.
Esta calculadora parte de uma referência de mililitros por quilo de peso, soma o líquido perdido no exercício e ajusta para dias quentes — tudo em segundos.
Tempo total de atividade física no dia. Deixe em branco se não treinar.
Como o cálculo é feito
A estimativa combina três fatores:
- Base por peso — multiplicamos o seu peso por uma referência de mililitros por quilo. Em dias com treino usamos um valor um pouco maior, porque o corpo perde mais líquido:
| Situação | ml por kg |
|---|---|
| Sem exercício | 35 ml/kg |
| Com exercício | 42 ml/kg |
-
Bônus do exercício — somamos cerca de
350 mlpara cada 30 minutos de atividade física no dia. -
Clima quente — em dias quentes aplicamos um acréscimo de 10% para compensar a perda extra pelo suor.
A fórmula resumida é:
água (ml) = (peso × ml_por_kg + bônus_exercício) × fator_clima
Como usar o resultado
Use o valor em litros como meta diária e distribua ao longo do dia, sem esperar a sede. Em treinos longos ou muito intensos, e em dias de calor forte, aumente um pouco a ingestão. A cor da urina (clara = bem hidratado) é um bom indicador prático.
Perguntas frequentes
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