Ferramentas Master Training

Calculadoras gratuitas de treino e nutrição

16 ferramentas para estimar calorias, macros, composição corporal e desempenho — sem cadastro e com resultado na hora.

Nutrição

Calorias, macros, proteína e hidratação.

Calculadora de TDEE e gasto calórico diário

Descubra quantas calorias você gasta por dia e a meta ideal para o seu objetivo.

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Calculadora de TMB (taxa metabólica basal)

Descubra quantas calorias o seu corpo queima em repouso, sem nenhum esforço físico.

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Calculadora de macros

Transforme a sua meta de calorias em gramas de proteína, carboidrato e gordura.

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Calculadora de proteína diária

Descubra quantos gramas de proteína consumir por dia de acordo com o seu objetivo.

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Calculadora de água por dia

Estime quantos litros de água beber por dia conforme o seu peso, treino e clima.

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Composição corporal

IMC, gordura corporal, massa magra e proporções.

Calculadora de IMC

Calcule seu Índice de Massa Corporal e veja em qual faixa de peso você está.

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Calculadora de percentual de gordura corporal

Estime sua gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA usando só uma fita métrica.

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Calculadora de massa magra

Estime sua massa livre de gordura a partir do peso, da altura e do sexo.

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Calculadora de peso ideal

Estime sua faixa de peso ideal a partir da altura, comparando quatro fórmulas clássicas.

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Calculadora de relação cintura-quadril

Divida a cintura pelo quadril e veja o que a distribuição de gordura indica sobre o seu risco.

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Calculadora de dobras cutâneas (Jackson-Pollock 3 dobras)

Estime seu percentual de gordura com o adipômetro pelo protocolo de Jackson-Pollock de 3 dobras.

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Calculadora de relação cintura-estatura

Divida a cintura pela altura e veja, com uma única medida, o que sua gordura abdominal indica sobre o risco.

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Treino & Força

Carga, repetições e desempenho na musculação.

Calculadora de 1RM (repetição máxima)

Estime sua carga máxima para uma repetição e monte a tabela de percentuais de treino.

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Calculadora de VO₂máx

Estime seu VO₂máx por testes de campo e descubra como está seu condicionamento cardiorrespiratório.

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Analisador de evolução de carga

Compare carga, volume e 1RM estimado para medir o quanto você evoluiu em um exercício.

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Marketing & Divulgação

Crie artes de transformação para divulgar os resultados dos seus alunos.

Gerador de imagens Antes e Depois

Crie comparativos de transformação prontos para o Instagram em segundos — sem instalar nada e sem enviar fotos para servidores.

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