Calculadora de TDEE e gasto calórico diário
Descubra quantas calorias você gasta por dia e a meta ideal para o seu objetivo.
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure, ou gasto energético diário total) é a quantidade de calorias que o seu corpo queima em um dia inteiro, somando o metabolismo basal e todo o seu movimento. É o número mais importante para montar qualquer dieta: defina suas calorias abaixo dele para emagrecer, em torno dele para manter o peso e acima dele para ganhar massa.
Esta calculadora estima sua TMB pela equação de Mifflin-St Jeor, multiplica pelo seu nível de atividade e aplica o ajuste do objetivo escolhido — tudo em segundos.
Ajuste de 0% sobre o gasto de manutenção
Como o TDEE é calculado
O cálculo acontece em três etapas:
-
Taxa metabólica basal (TMB) — calorias gastas em repouso absoluto, pela fórmula de Mifflin-St Jeor:
- Homens:
10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 - Mulheres:
10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161
- Homens:
-
Fator de atividade — a TMB é multiplicada por um fator conforme a sua rotina:
| Nível de atividade | Fator |
|---|---|
| Sedentário | 1,2 |
| Levemente ativo | 1,375 |
| Moderadamente ativo | 1,55 |
| Muito ativo | 1,725 |
| Extremamente ativo | 1,9 |
- Ajuste do objetivo — para definição aplica-se um déficit (−10% a −25%); para ganho de massa, um superávit (+10% a +20%).
Como usar o resultado
Use a meta calórica como ponto de partida e acompanhe o peso por 2 a 3 semanas. Se a balança não se mover na direção desejada, ajuste em 100 a 200 kcal. Para dividir essas calorias em proteínas, carboidratos e gorduras, use a calculadora de macros.
Perguntas frequentes
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