Calculadora de TMB (taxa metabólica basal)
Descubra quantas calorias o seu corpo queima em repouso, sem nenhum esforço físico.
A TMB (taxa metabólica basal) é a quantidade mínima de energia que o seu corpo consome em repouso absoluto para manter as funções vitais — respiração, circulação, temperatura e atividade celular. Ela representa a maior fatia do gasto calórico diário e é a base para definir qualquer meta de dieta.
Esta calculadora estima a sua TMB pela equação de Mifflin-St Jeor, considerada hoje o padrão recomendado por ser a mais precisa para a população geral, e mostra também a estimativa pela clássica Harris-Benedict para comparação.
Como a TMB é calculada
Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, o padrão recomendado na literatura atual por entregar a estimativa mais próxima da realidade para a maioria das pessoas:
- Homens:
10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 - Mulheres:
10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161
Para referência, mostramos também a estimativa pela equação de Harris-Benedict (revisada), uma fórmula mais antiga que costuma devolver um valor ligeiramente mais alto:
- Homens:
88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × idade - Mulheres:
447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × idade
Como usar o resultado
A TMB sozinha não diz quanto comer: ela é o ponto de partida. Multiplique-a pelo seu nível de atividade para chegar ao TDEE (gasto total do dia) e só então aplique um déficit para emagrecer ou um superávit para ganhar massa. Use a calculadora de TDEE para esse próximo passo.
Perguntas frequentes
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