Calculadora de dobras cutâneas (Jackson-Pollock 3 dobras)
Estime seu percentual de gordura com o adipômetro pelo protocolo de Jackson-Pollock de 3 dobras.
A avaliação por dobras cutâneas estima o percentual de gordura medindo a espessura da pele e da gordura subcutânea em pontos específicos do corpo com um adipômetro (compasso de dobras). É um dos métodos de campo mais usados por personal trainers e avaliadores físicos por ser barato, prático e razoavelmente preciso quando bem executado.
Esta calculadora usa o protocolo de Jackson-Pollock de 3 dobras, que estima a densidade corporal a partir da soma de três dobras e da idade, e depois converte essa densidade em percentual de gordura pela equação de Siri.
Como o cálculo funciona
O protocolo de Jackson-Pollock de 3 dobras usa pontos diferentes para cada sexo. Todas as dobras são medidas em milímetros:
| Sexo | Dobras medidas |
|---|---|
| Homens | Peitoral, abdômen e coxa |
| Mulheres | Tríceps, supra-ilíaca e coxa |
Com a soma das três dobras (S) e a idade em anos, calcula-se a densidade corporal:
- Homens:
1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × idade - Mulheres:
1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × idade
Em seguida, a equação de Siri converte a densidade em percentual de gordura:
% gordura = 495 ÷ densidade − 450
A partir do percentual e do seu peso, estimamos a massa de gordura (% gordura × peso) e a massa magra (o restante do peso).
Como medir corretamente
Use um adipômetro, pince a dobra com os dedos a cerca de 1 cm do ponto e aplique o compasso. Meça sempre no lado direito do corpo, repita 2 a 3 vezes em cada ponto e use a média. A técnica de quem mede é o que mais influencia o resultado.
Perguntas frequentes
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