Calculadora de percentual de gordura corporal
Estime sua gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA usando só uma fita métrica.
O percentual de gordura mostra quanto do seu peso é gordura, sendo um indicador de composição corporal muito mais útil que o peso na balança ou o IMC isolado. Duas pessoas com o mesmo peso podem ter físicos completamente diferentes dependendo da proporção entre gordura e massa magra.
Esta calculadora usa o método da Marinha dos EUA, que estima a gordura corporal a partir de circunferências do corpo — sem precisar de balança de bioimpedância ou exames. Basta uma fita métrica.
Logo abaixo da laringe
Na altura do umbigo
Como o cálculo funciona
O método da Marinha dos EUA (U.S. Navy) relaciona a circunferência das partes do corpo com a densidade corporal e, a partir dela, estima o percentual de gordura. As fórmulas usam logaritmo na base 10 e todas as medidas em centímetros:
- Homens:
495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450 - Mulheres:
495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log10(altura)) − 450
Por isso, nos homens a cintura precisa ser maior que o pescoço, e nas mulheres a soma cintura + quadril precisa ser maior que o pescoço — caso contrário o cálculo não é válido.
Como medir corretamente
Use uma fita métrica flexível, sem apertar, com o corpo relaxado:
| Medida | Onde medir |
|---|---|
| Pescoço | Logo abaixo da laringe (pomo de Adão) |
| Cintura (homens) | Na altura do umbigo |
| Cintura (mulheres) | Na parte mais estreita do abdômen |
| Quadril (mulheres) | Na parte mais larga dos glúteos |
Meça sempre em jejum e repita a medição 2 a 3 vezes, usando a média para reduzir o erro.
Perguntas frequentes
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