Calculadora de massa magra
Estime sua massa livre de gordura a partir do peso, da altura e do sexo.
A massa magra (ou massa livre de gordura) é tudo no seu corpo que não é gordura: músculos, ossos, órgãos e água. Acompanhar esse número ajuda a entender se um ganho ou perda de peso veio de músculo ou de gordura — algo que a balança sozinha não revela.
Esta calculadora usa a fórmula de Boer, uma estimativa amplamente usada que considera apenas peso, altura e sexo, sem necessidade de exames.
Como o cálculo funciona
A fórmula de Boer estima a massa magra (LBM, lean body mass) em kg a partir do peso (kg) e da altura (cm):
- Homens:
0,407 × peso + 0,267 × altura − 19,2 - Mulheres:
0,252 × peso + 0,473 × altura − 48,3
A partir daí, a calculadora estima também:
- Massa de gordura = peso total − massa magra
- % de massa magra = massa magra ÷ peso total × 100
Como usar o resultado
A massa magra é mais útil quando acompanhada ao longo do tempo. Num processo de emagrecimento bem conduzido, o objetivo é perder peso preservando a massa magra ao máximo — sinal de que a perda veio principalmente da gordura. Treino de força e proteína adequada são os principais aliados para isso.
Perguntas frequentes
Outras calculadoras
Leve a sua consultoria para o próximo nível
A Master Training é a plataforma completa para personal trainers montarem treinos, prescreverem dietas e acompanharem alunos — tudo em um só lugar.