Calculadora de VO₂máx
Estime seu VO₂máx por testes de campo e descubra como está seu condicionamento cardiorrespiratório.
O VO₂máx é o volume máximo de oxigênio que o seu corpo consegue captar e usar durante o exercício intenso, medido em mililitros por quilo de peso por minuto (ml/kg/min). É o melhor indicador isolado de condicionamento cardiorrespiratório e está fortemente ligado à saúde e à longevidade.
Esta calculadora estima o VO₂máx por dois testes de campo validados — o teste de Cooper (corrida de 12 minutos) e o teste de Rockport (caminhada de 1,6 km) — e classifica o resultado pela tabela do ACSM, ajustada por idade e sexo.
Distância total em 12 minutos de corrida
Como o VO₂máx é estimado
Escolha o protocolo conforme o seu condicionamento:
Teste de Cooper — corra a maior distância possível em 12 minutos e informe os metros percorridos:
VO₂máx = (distância(m) − 504,9) ÷ 44,73
Teste de Rockport — caminhe 1,609 m (1 milha) o mais rápido que conseguir e meça o tempo e a frequência cardíaca ao final:
VO₂máx = 132,853 − 0,0769 × peso(lb) − 0,3877 × idade + 6,315 × sexo − 3,2649 × tempo(min) − 0,1565 × FC
(sexo = 1 para homens e 0 para mulheres; o peso é convertido de kg para libras automaticamente.)
O resultado também é convertido em METs (VO₂máx ÷ 3,5), em que 1 MET equivale ao gasto em repouso.
Como usar o resultado
A classificação segue as faixas do ACSM, que variam por idade e sexo — um mesmo VO₂máx pode ser "bom" aos 50 anos e apenas "regular" aos 25. Use o número como linha de base e repita o teste a cada 6 a 8 semanas para acompanhar a evolução do seu treino aeróbico.
Perguntas frequentes
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