Analisador de evolução de carga
Compare carga, volume e 1RM estimado para medir o quanto você evoluiu em um exercício.
Saber se você está realmente progredindo é o que separa o treino com resultado do treino estagnado. Mas olhar só a carga engana: levantar o mesmo peso por mais repetições também é evolução. Por isso, vale comparar três coisas ao mesmo tempo — carga, volume e força máxima estimada (1RM).
Este analisador compara o início e o momento atual de um exercício e mostra, em percentuais, o quanto cada uma dessas métricas mudou — deixando óbvio se a progressão de carga está acontecendo.
De 1 a 12
De 1 a 12
Como o cálculo funciona
Você informa a carga e as repetições de dois momentos (início e atual) do mesmo exercício. A calculadora compara três métricas:
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Variação de carga — quanto o peso na barra mudou:
(carga atual − carga inicial) ÷ carga inicial × 100 -
Variação de volume — leva em conta carga e repetições, usando
volume = carga × repetições:(volume atual − volume inicial) ÷ volume inicial × 100 -
Ganho de 1RM estimado — estima a força máxima de cada momento pela média das fórmulas de Epley e Brzycki e compara as duas:
(1RM atual − 1RM inicial) ÷ 1RM inicial × 100
Como usar o resultado
O ganho de 1RM é a melhor medida de força bruta, porque normaliza diferenças de repetições entre os dois momentos. Já o volume reflete melhor o estímulo para hipertrofia. Compare sempre o mesmo exercício, com a mesma técnica e amplitude, e use séries de 1 a 12 repetições para que a estimativa de 1RM seja confiável.
Perguntas frequentes
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